金婧现身李佳琦直播间，自爆减肥从104斤减到115斤的真相_九游会·(j9)官方網站-真人游戏第一品牌

最近，Jin Jing出现在Li Jiaqi的现场房间中。他爆炸了21天的健身。他坚持每天有1.5-2个小时的氧气和氧气氧。它成功地从104杯减少到115磅。

腾讯视频：Jin Jing是Li Jiaqi Live广播室的客人，他如何从104磅减少到115磅

为什么？您是否踩了很多减肥坑？

我不敢吃肉，不敢吃油，在健身房里汗水，在家叹了口气，面对绿色沙拉。

在这一系列的“受虐狂”减轻体重之后，体重仍然一动不动，有时甚至不会增加。

旧铁吗？

当涉及体重减轻时，大多数人都认为饮食更少，搬家，饮食更少。

如果您减肥很简单，为什么许多人会肥胖和酷刑，因为减肥确实不是那么简单。

实际上，许多国外的研究发现，饮食少，不一定稀少。

每天吃少一点，不一定稀薄

英国NHS曾制定了“低卡路里减肥计划”。该减肥计划要求人们每天最多消耗800卡路里，而不到通常的通常（普通人消耗2000卡路里的卡路里）。

当然，如果它们很低，因为他们认为低脂肪=低卡路里。

根据卡路里平衡理论，在短期内，这种低热量饮食的减肥解决方案确实有一定的影响，但很快就会出现体重减轻的平台。

因为重量没有减轻，所以仍然有一个非常重要的一点。

→基本代谢下降，自然不会减肥

基本代谢率（BMR）中最著名的是明尼苏达州Starvice实验。

他们要求36名中级男性将卡路里减少一半，研究时间为6个月。

发现6个月后，实验对象的基本代谢率降低了40％，然后他们需要3次在实验时间才能消除6个月的实验的影响。

此外，这些实验物体还出现在人体的寒冷，精神抑郁，性欲下降，疲倦，暴饮暴食等。

因此，很长一段时间的饮食将使您的基本新陈代谢（BMR）下降。

基本代谢率（BMR）是多少？

BMR是在室温下以安静和放松状态下的人们消耗的能量，以维持生命的正常运作和各种器官的正常运行。

实际上，BMR占人们消耗的总卡路里的60％-80％。长期饮食后，BMR减少，这不利于燃烧脂肪。

而且，最危险的事情在这里。只要体重不再减轻，人类意志力就可以轻松崩溃，并且很容易放弃，从而导致暴饮暴食。

“确定→节省→死亡→饮食”的循环是正常体重减轻的大部分。

还有一个称为代谢适应的概念。

减肥后，备注能量消耗（REE）自然会降低，因为稀疏后能量的身体消耗自然会减少。

→饮食后，为什么减肥越来越困难？

代谢适应性是指饮食程度和减少REE的程度，这必须超过体重减轻而自然减少的程度。

这很容易导致体重减轻后体重增加，重量设置点（设定点）。

美国有一个热门的全球真人秀节目 - “超级减肥之王”。演出中参赛者采用的减肥方法是，人们经常说“伸出嘴，张开双腿”，而疯狂的食物+疯狂的运动。

竞争7个月后，14位体重减轻超过100磅（90磅），基本代谢率比开始时低610kcal。

一些研究人员追踪了这些成功的体重 - 少员，发现：

六年后，减少最多球员的第14位球员是胖！平均体重升至41公斤，基本代谢率仍然比该计划的开始低704kcal。 ②

换句话说，饮食减少和减肥后：

1。您可以轻松反弹，因为新陈代谢很低

2。反弹后，基本的代谢率将不会立即上升，它将继续保持较低的水平。

通过减肥，平台期可能会开始。它可能是重型，代谢低，甚至比以前更胖。

锻炼更多，不一定要瘦

好吧，可以说重点，为什么金正恩会在健身后脂肪呢？

实际上，运动有很多健康益处，例如改善心肺功能，压力等，但是对于某些人来说，这不一定很薄。

我们看到那些经常锻炼身体的人，身材良好，体内脂肪率低。这是一个漫长的效果，练习本身不会给他们带来负担，并且不会改善他们的食欲。他们喜欢运动。如果您一天不运动，您会感到不舒服。

但是，对于那些不运动的人，他们可能会胖一会儿。请慢慢地听我说。

许多人想通过大量的运动来消费大量运动，他们的小算盘就是这样。

每天消耗能量的配方是：TEE（总量）= BMR（BASIC）+TEF（食物消化）+EAT（锻炼）

其中，TEE是总消费量，而BMR是代谢率的基础，占总能量的60％-80％。

TEF是消化食品所需的热量，通常占每日摄入量的10％；

饮食消耗运动，仅占总能耗的10％-30％，这是一小部分。

但是，您可以看到该练习仅占一小部分。正常的成人运动30分钟，可能只会消耗总卡路里的5％。

此外，锻炼将使您通过“补偿”吸收更多卡路里。

锻炼后，积极增加食物量或变得懒惰（不想搬家）。通常称为“补偿行为”。这个想法是我们锻炼后的无意识行为调整，以弥补练习消耗的卡路里。

2009年的一项研究表明，运动后的食物数量会增加，并且从心理上考虑消耗大量卡路里，我想吃更多的食物。

金婧现身李佳琦直播间，自爆减肥从104斤减到115斤的真相

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