相信很多人都跟刚开始的时候一样，在健身房目睹大肌肉霸哥和臀姐娴娴玩却叫不出器材，急切想尝试却不知道从哪里开始，其实不光是健身白，很多经常混在健身房的老司机不一定叫他经常用的器材， 当然，名称不是最重要的，但更多地了解设备并不是一件坏事。

如果对健身器材进行分类，有不同的方法来分类不同的角度，粗粒度大致可以分为两大类：综合健身器材和局部健身器材，根据健身的类型，可以分为有氧健身器材和无氧健身器材，其实很多器材根据你的训练动作可以起到不同的训练效果， 而且没有绝对的界限，本文将从设备的核心功能来盘点健身房最常用的 40 款设备！

1. 有氧章节

01丨跑步机

这应该是最受认可的健身器材，所有健身房的标准，不用多说，功能自然是以有氧训练为主，无论是出汗还是核心训练前的热身，跑步机都是不错的选择。

有人说跑步机对膝盖的伤害较小，有人说户外跑步的运动效果更好，还说了我的感受：我很少在跑步机上跑步，一是因为半封闭空间的空气流通不是很顺畅，夏天健身房的空调温度低， 当汗水不喷出时，冷空气就会被侵入。另外，不知道大家有没有这种感觉，在跑步机上跑 1 小时感觉不多，低速路跑半小时是很耗费体力的，其实也不难理解，跑步机不需要克服空气带来的风阻， 脚下的跑带会自动向后移动，这就是跑步机真的比路跑省力，而且路跑不仅要克服风阻，还要时不时地根据上坡和高坑的路况进行调整，对身体能量的消耗其实更大， 最关键的是，没有音乐或者影视剧，跑步机会大大减少，但沿途的风景不会重复。至于跑步机减震保护膝盖，我不敢同意，膝盖真的受伤了，不管是路跑还是跑步机都不推荐再玩了，而且只要跑步姿势正确，路跑还是首选！

02丨椭圆机

椭圆机在健身房也是必不可少的跑步机，椭圆机也叫太空行走机，也就是有氧运动机，而跑步机不同于椭圆机可以有效地结合手臂和腿部的运动，椭圆机的坡道设计，阻力调节功能， 精心设计的锻炼模式和锻炼下肢一些组织和肌肉的能力，比跑步机更科学。

椭圆机最大的特点是用户锻炼时膝关节不是很用力，从而避免跑步时产生的冲击力对膝盖造成伤害，因为椭圆机的运动范围比较广，也增强了腰部肌肉的耐力和力量， 对于膝盖受伤或体液不太适合跑步的健美运动员用椭圆机做有氧运动或热身是不错的选择，半小时的椭圆机以合理的速度完成，也挺有感觉的！

03丨划船机

划船机的动作有点模拟水上比赛，可以测量运动员在此过程中消耗的运动强度和频率，因此也被称为测力计。

划船机每划一次船，身体的上肢、下肢、腰腹、背部等都会完成一次完整的收缩和伸展，属于全身参与的有氧训练机，特别适合腰部、腹部和上臂脂肪较多的人。其实使用划船机的乐趣和效果还是在于过程中不断的挑战，速度频率的挑战会感受到不同力量的刺激，每组代表的提升都能验证你的进步，而使用划船机其实可以达到一些无氧训练来提升核心。

另外，对于那些真的想在家里买跑步机或椭圆机的人，我其实建议优先添加一台划船机（不要问我为什么）。

04丨动感单车

动感单车实际上是改进的室内自行车，和所有有氧运动一样，动感单车也是为了在完全激活身体的运动细胞后减少脂肪，同时消耗能量。在几种有氧器材训练中，动感单车可以说是最剧烈的运动器材，通常一课可以消耗大约 500 卡路里，相当于跑七八公里，在以腿部为中心的运动过程中，臀部、腰部、背部、手臂肌肉都能得到充分锻炼，还可以增强你的心肺功能。

动感单车也是一项特殊的有氧运动，一般需要在小组课上完成，在教练高亢的口号和动感的音乐中，有节奏和激情地完成适合自身强度的动作，不同的体能和耐心可以选择不同的力度，动感单车的核心是节奏，只要节奏跟上， 效果非常好。

05丨健身车

很多人会把健身车和动感单车混淆，其实这是两种设备，结构上比较明显的区别是飞轮的位置，动感单车的飞轮大多是前装的，而健身车有前后两分，飞轮是包裹在设计中的。从骑行方式来看，动感单车可以站立骑行或坐着骑行，柔韧性可以理解为类似于自行车，而健身车又分为躺着骑行和坐着骑行两种运动状态，由于两者的应用场景不同，所以在放置的稳定性方面，健身车会更加稳定， 不会左右摇晃。

从两者的运动强度来看，动感单车大多使用8kg~25kg的大飞轮，惯性比较大，骑行难度较大，运动强度也会更大，更刺激，而健身车的磁控管飞轮大多是8kg以下的小飞轮，因为车身结构适合坐着，运动强度会比动感单车小很多骑。

一般来说，动感单车的强度更大，更适合需要减脂的年轻人，如果腿部或膝盖受伤就不是很合适，而健身车适合各个年龄段，对腿部的要求也不是很大，如果只是热身或做运动伸展， 这是一个不错的选择！

2. 厌氧物品

06丨史密斯机架

在无氧训练区，史密斯架是健身房的标准配置之一，史密斯架的特点是限制杠铃的滑动轨迹，无论是深蹲还是推举，教练都不必担心杠铃前后的突然摆动，史密斯架功能多样， 最常见的是不同姿势（上斜、板、上斜）的深蹲和卧推，此外，史密斯架还可以做俯卧划船、二头肌弯举、脚跟抬高等，可以说史密斯架是一款综合性的健身器材。

大多数健美运动员都在使用 Smith rack bench 推举来练习胸大肌，以及深蹲来练习下肢，无论你根据自己的能力要做什么样的运动，健身房里最多的事故都与杠铃相关的动作有关，一旦事故 Smith rack 优势就会变成劣势， 由于杠铃栏的限制，万一承受不住按压的后果，所以一个人运动一定不要尽量超重，最好在同伴保护的前提下进行！

07丨免费深蹲架

与史密斯架相比，自由深蹲架相对简单，史密斯架限制了杠铃滑动轨迹，提高了安全指数，降低了运动的难度，而自由深蹲架无论是卧推还是深蹲，对核心力量的评估都更高，对肌肉群的发力刺激也更加全面。

自由深蹲架非常方便教练脱下杠铃做自由硬拉，相比自由深蹲架和史密斯架，谁可以代替谁没有关系，两者可以相辅相成，所以一般比较正规的健身房都会同时配备这两套器材！

08丨大型龙门架

一般来说，在稍微大一点的健身房，你会看到非常牛逼的设备，一个非常大的门，两边有两根柱子，顶部还可以做引体向上，项圈是各种绳索健身器材，这个其实就是龙门架，龙门架一般由五个部分组成，分别是横梁、底盘、立柱、 导梁和支点，这五个部分可以使龙门架具有提升和移动重物的作用，因为设备的外观特点很像两根龙柱来建造，所以叫龙门架。

很多人分不清龙门架和史密斯架的区别，所以教你一个简单的方法：有杠铃的架子叫史密斯架，有绳子伸展的就是龙门架，后面把龙门架分个尺寸的时候再提到小的。龙门式是一种比较全面的训练器械，顶梁可以做引体向上、上踢腿弯举、左右摆动腿弯举等，立柱和草坪两侧的设备可以做高下拉，各种绳鸟、绳索斜拉、拉力划船等，而且锻炼的各个部位都涉及到身体的各个部位， 除了下肢动作较少外，其他部位的肌肉几乎可以用大型龙门架来完成。

09丨小型龙门架

没有见过大龙门架的朋友一定知道小龙门架，小龙门架的功能其实跟大龙门架差不多，因为龙门架比较窄，做不了大龙门架的大鸟胸动作，但是一般鸟儿完全没有影响，除了小龙门架一般没有高下拉和张紧装置划船配置， 此外，在功能上与大型龙门架相差不大，小型龙门架也配置在一般健身房。

10丨单双杠引体向上

喜欢做单杠和双杠引体向上的朋友应该对这款仪器并不陌生，横梁上有不同宽度的单杠引体向上夹持器，仪器的中间位置根据人体身高由双杠臂支撑。

单、双杠引体向上器材也是锻炼胸大肌的常用器材，胸臂屈伸是腿部前屈下手臂的屈伸动作，对胸大肌的刺激尤为显著，难度远大于标准手臂屈伸， 此外，许多运动后的伸展动作和传统的高腿推举动作，也可以借助单杠引体向上来完成！

11丨辅助引体向上

市面上有传闻要验证一个人是不是健身明星，看看他能做多少个单杠引体向上就知道了，可见引体向上有多难。很多初学者不会做引体向上，经常需要有人陪同，而辅助引体向上是为初学者量身定制的设备。

辅助的原理很简单，就是根据你的实际手臂力量来调整膝板的支撑力，帮助完成引体向上的动作，随着后续力量的增加和减少支撑力度，直到你不再依赖辅助，你就可以升级自助式引体向上装备了！

12丨多功能仰卧板

说到仰卧起坐，没有人熟悉它们，多功能仰卧起坐板几乎是每个健身房的标准。所谓多功能，就是除了仰卧起坐之外，比简单的仰卧起坐板还要多的健身功能，比如拉绳、弹簧辅助、靠背、仰卧起坐、仰卧起坐等。

说到仰卧起坐，其实很多人的练习还是存在问题的，正确的仰卧起坐姿势应该是平躺，膝盖蜷缩成 90 度左右，背部靠近支撑面。随着腹部施加力，头部和上半身慢慢离开支撑面。在使上半身更靠近膝盖的过程中，腹部肌肉受到挤压，恢复过程也要利用腰部和腹部的力量，慢慢恢复上半身，但不要完全恢复平躺，身体离地大约 15 度，记得双手放在脑后， 这样你会借助双手的力量将上半身拉起，对颈部造成巨大的压力，正确的方法是用双手轻轻托住耳朵，或者用双手托住胸部。

仰卧起坐我经常做的另一个动作是向上倾斜的反向仰卧起坐（仰卧抬腿），这个动作主要是利用腹直肌的力量来控制动作的标准，脊柱向上抬腿的主要力量来自骨盆的旋转，而不是腿部弹性带来的惯性， 动作越慢效果越好，当双腿卷起到垂直角度上升时，就是动作的关键，向上倾斜的反向仰卧起坐对于下腹肌锻炼非常有效，每次只要标准完成时撕裂的感觉就特别明显！

13丨罗马椅

罗马椅和仰卧起坐板更像是一对兄弟，都是以腰腹核心训练的设备为主，而罗马椅的两个经典训练动作“山羊俯卧撑”和“罗马椅侧屈”，在健身房里是最常见的，但很少有人能完全做到标准的俯卧撑和侧屈。

使用罗马椅侧屈可以起到侧腹锻炼的效果，但要记住，椅子的高度要刚好靠在裆部位置，不容易过高过腰，这样侧屈的幅度就会有很大的破坏，侧身要垂直于地面，记得过程中要前倾， 借助腰部和腹部的力量来弯腰再恢复，如果想要效果更好，可以使用哑铃或壶铃来负重。

山羊俯卧撑更容易出错，正确的山羊俯卧撑应该是双手交叉在胸前，以臀部为旋转轴，髋关节屈伸，主要由臀部和大腿后部的腘绳肌，竖脊肌也会参与其中，但主要负责保持稳定性， 下腰范围可以稍微大一点，但身体的范围不宜太大，要与腿部平行，很多人都错误地认为向后弯曲的幅度越大越好，这样运动就很酸了，但也可能导致你的脊椎受伤。

此外，罗马椅还可以完成俯身划船、罗马椅抬腿等动作，总之，无论哪个动作，罗马椅对于腰部和腹部等核心来说都是非常有效的训练器材，但如果用力不对或过大，就会带来腰肌拉伤等风险！

14丨哑铃

哑铃和杠铃基本上是所有健身房的标准器材，它们主要是锻炼上下肢的器材，而哑铃的应用场景似乎更加广泛，而且相比于杠铃，哑铃也更适合家庭使用。

哑铃是胸部锻炼中经常使用的器械之一，哑铃卧推（incline dumbbell press、reclatent dumbbell press、down-incline dumbbell press）和哑铃鸟（inclined dumbbell bird）是针对胸部和手臂肌肉群特别有效的动作，哑铃前侧抬可以锻炼三角肌，仰卧哑铃手臂屈伸， 坐姿哑铃颈后臂屈伸，哑铃弯臂屈伸可以有效锻炼肱三头肌，坐姿前臂弯举可以锻炼前臂肌肉群，哑铃弯举对二头肌非常有效，哑铃“弯行”是背部肌肉和斜方肌最有效的动作之一，哑铃深蹲和哑铃弓步是下肢训练最常用的动作。

总的来说，哑铃的作用不是很大！

15丨哑铃凳

哑铃凳其实是一种健身辅助器材，常用来辅助哑铃或杠铃完成一系列的健身动作，比如上面提到的斜哑铃卧推、斜哑铃卧推、哑铃鸟、杠铃卧推等，所以一般购买哑铃的健身爱好者都会配备哑铃凳。哑铃凳和普通运动凳的区别在于，前者是可调节的，可以满足不同的运动需求，虽然一般的平凳也可以做卧推和飞鸟，但局限性较大，一般建议选择可调节的哑铃凳。

除了熟悉的各种卧推、划船、飞鸟等动作外，哑铃凳还可以搭配 TRX 完成后背反屈伸展，搭配哑铃完成保加利亚深蹲等动作，作为辅助设备，在哑铃凳的帮助下可以完成许多创意动作！

16丨壶铃

壶铃更像是带手柄的铅球，可以做各种推、举、举、投和深蹲跳等动作，壶铃和哑铃在应用场景中有很多相似之处，都可以做深蹲、硬拉、推举等动作，但壶铃的手柄结构使其具有哑铃无法替代的作用， 如双手投掷壶铃、单手投掷壶铃、壶铃抢夺等。

爆发训练的壶铃比哑铃好，但并没有绝对的，哑铃更注重基本的训练动作，如果你是健身初学者，建议选择哑铃来掌握运动姿势和技巧，在有一定核心基础后再用壶铃挑战更多乐趣！

17丨压腿机

顾名思义，压腿机主要用于增强腿部力量，尤其是股四头肌。动作锻炼前，应充分活动膝关节和髋关节，动作过程中应始终保持胸腹挺直，上半身在受力时不应前倾，这会对腰部造成很大的压力，容易造成腰部受伤。当双腿完全伸直时，不要完全伸直膝盖，双腿弯曲时保持大腿和小腿弯曲 9 度。在控制过程中，不要松弛放松，让肌肉吸收大部分力量，否则很容易造成膝盖受伤。

18丨水平弯腿训练器

水平弯腿主要锻炼股二头肌，动作看似简单，只要趴着调整重量基本就可以了，但需要注意的是，勾住重物时小腿不能超过垂直平面，减少时要慢慢控制股二头肌，腿部不能完全伸直， 保持张力，动作过程不能依赖惯性。另外，股二头肌用力收缩时不宜抬起臀部，以免借力，如果出现这种情况，说明重量太重，应减轻重量。

19丨坐式弯腿训练器

坐姿腿屈伸主要锻炼股四头肌，腰背紧贴板，双手紧紧握住，双腿弯曲膝盖下垂，双脚勾在单杠上，股四头肌在提升小腿负重的过程中会收缩并施加力量， 而它们会在最高点完全收缩，短暂停留后慢慢降低重量，然后在最低点之前做下一个动作。

需要注意的是，股四头肌收缩时，背部不能离开靠背，臀大肌不宜抬起借力，上半身尽量保持静止状态，否则对活动肌的受力会减少，运动效果会变差。在此过程中保持脚趾钩住，如果不钩住脚趾，股四头肌很难完全收缩！

20丨蝶机

蝶机是胸部爱好者常用的器械，主要以飞鸟夹胸的方式锻炼胸大肌，蝶机分为直臂和弯臂，手臂伸直靠在手柄上抱胸是直臂，肘部弯曲靠在背板上发力的那种弯臂， 使用蝴蝶机前，建议做热身或做几组较轻的发力动作，避免上半身加重造成肌肉损伤，第一次使用可以靠近座椅，找到发力手法后可以从椅子上离开靠背， 让发力点更集中在胸部， 也能带动腹部肌肉群的运动喔！

运动有两种类型，蝶机可以反转或独立的反向蝶机可以达到另一种运动效果。与蝶形胸夹的不同之处在于，受力的方向是相反的，就像张紧装置扩大胸部一样，可以锻炼后三角肌，同时考虑到背部肌肉。

21丨坐式推胸器

坐式推胸训练器也是健身器材一角的常客，主要锻炼我们的胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等部位，坐式胸推和杠铃卧推比杠铃卧推更安全、更容易上手，但杠铃卧推对力量和控制的要求无疑更高， 但这并不是说坐式胸部推举是第一档，不同的人群还是会选择适合自己的方式。

在使用坐式胸部推举的过程中，首先需要将健身器材的座椅调整到合适的高度，标准是握把的高度与胸部上缘的高度相同，然后调整重量，坐上座椅后， 头部、上背部和臀部紧贴靠背靠背，腰部向前收紧，推至心尖时肘关节不宜完全伸直，然后停顿 1 秒，恢复，同时吸气，恢复到两条大臂形成一条直线时， 并重复该练习。

22丨坐式肩部推杆

它类似于坐式推胸器的结构，只是胸部推举向前，肩部推举向上。使用肩部推力器时受力的主要肌肉群是三角肌、肱三头肌和胸大肌，推力器具一定要记住不要完全伸直，肩部推力也是如此，复位的过程不宜太快，缓慢的恢复也能很好的刺激三角肌， 这种动作一般推荐 15-20 人的团体！

23丨二头肌弯举训练椅

二头肌弯举训练椅其实是牧师椅和哑铃的组合，一体式二头肌弯举训练椅是典型的当地健身器材，相比于哑铃或杠铃的帮助，训练椅在重量调节上更加灵活，也很容易控制和掌握力量技能， 但我个人认为，使用综合训练椅和单独使用牧师椅是一样的，就像使用史密斯架和自由深蹲架的区别一样，如果你想挑战难度和更多的威力技能，分离的纯牧师椅会更好。

24丨肱三头肌弯举训练椅

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肱三头肌弯举训练椅主要通过坐姿手臂屈伸的反向力来锻炼肱三头肌，受力点是在向下推的过程中，手臂应该在垫子上缓冲，座椅高度需要调整到最舒适的位置。肱三头肌的运动一般采用哑铃后壁屈伸、哑铃单臂屈伸、窄俯卧撑、绳索后臂屈伸等动作，除了卧推、双杠手臂屈伸等动作也能达到锻炼效果，所以坐臂屈伸的器械不如其他器械重要， 许多健身房看不到它。

25丨坐式划船机

以下仪器也是一种划船机，属于固定坐式划船机，划船有宽有窄之分，与划船机和龙门绳划船相同，主要锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌。坐式划船机主要依靠背部肌肉发力，过程中记得向后靠或肱部发力，不要耸肩，这样对背部肌肉的刺激就打折扣了。

26丨坐式高下拉

与绳索高拉类似，主要是锻炼背阔肌的器械，与绳索不同的是，坐姿器固定了两只手臂的下拉轨迹，对初学者起到矫正姿势的作用，但绳索下拉对力量的控制要求相对更高， 不同的力可以考虑到不同的肌肉群。

无论是用绳子还是坐式固定下拉，都需要注意利用背阔肌收缩的力量来拉重物，而不是手臂，下拉时肩部肌肉要放松，恢复动作时肩部肌肉不要耸肩，这样会影响背阔肌的发力， 身体不应来回摆动以借力，并始终保持与地面垂直的状态。

27丨神父凳

牧师凳也叫二头肌训练凳，顾名思义，它主要是用来锻炼二头肌的，和哑铃凳一样，牧师凳是一种辅助设备，主要辅以杠铃或哑铃做弯举。二头肌弯举是健身房常用的动作之一，看似简单，但也需要一点技巧来控制上臂的稳定性，将力量完全集中在二头肌上。

28丨腹轮

打腹轮一般是实力的象征，对腰部和腹部核心来说是一个非常大的考验。健身房的腹轮质量普遍较差，大部分是塑料做的或者看起来很大气，带来反弹的那种，实际使用体验一般。建议大家买那种纯橡胶轮肚轮，使用起来很有弹性光滑，不容易滑倒回收，也不会因为地面原因而觉得特别难控制，腹轮的风险在于如果控制不好，会对脸造成难以想象的伤害， 如果前期做不到站立姿势，可以选择从跪姿或靠墙辅助，而反弹腹轮是为了降低难度，但我觉得不是很科学！

29丨健康腹板

健身房腹间盘的次数不高，但在家里比较常见，是比较小众的器材。整体来说，难度系数略大于腹轮，但对肩、腹、胸、背等核心肌肉有很好的刺激作用，而且腹盘在应用过程中一般以组合动作为主，比如把腹部和臀部和俯卧撑锻炼到腹部， 胸部、肩部和背部同时进行，而使用腹盘的关键是控制四个轮子的稳定性！

30丨健身炮管

参加过私人训练班的朋友一般都接触过健身桶，这种可以翻转、升降、滚动、升降的空心圆筒其实起了很大的作用，是一种兼顾力量和耐力核心训练的独特器械，可以训练腿部、背部、肩部、腰部和腹部等，既可以做无氧又可以做有氧， 桶的重量也不同，几斤轻一二十斤，根据不同的动作和不同的人的力量来做出选择。

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健身桶的动作其实很丰富，深蹲、跳跃、仰卧起坐、动作等都可以使用，有朋友一起合作或小组课程使用更有趣，一般都是健身初学者的朋友可以多接触和尝试，不仅可以掌握姿势技巧还可以循序渐进！

31丨TRX

TRX是借助悬吊设备完成的一系列练习，是Total Resistance Exercise的缩写，意思是“全身阻力运动”，在健身界常被称为“悬吊训练系统”。

TRX训练常用的吊挂训练绳、悬吊训练带和一些功能性训练棒等，最常用的是悬吊训练绳，在悬吊训练绳的帮助下我们可以完成悬吊深蹲、TRX平躺、TRX俯卧撑、TRX吸臀、TRX划船、TRX单腿跳跃、TRX登山者风格等动作， 可以说，TRX 是一种简单但实用的装备，但很多动作也很虐心！

32丨松紧带

松紧带也叫阻力带，更适合居家场景下的阻力训练，如果在网上购买，可以看到商家拍摄的松紧带N个多个健身动作，不仅可以代替哑铃做手臂屈伸，还可以蜷缩训练腿部锻炼肩膀和背部， 但大部分人购买并坚持使用可能并不多，一是松紧带的固定弹力不易调节，使用时确实无法替代其他设备，但对于家庭健身器材来说，它是一种性价比高的工具。

健身房的松紧带可能会出现在健身室或做单杠引体向上时辅助，想要练习双倍力量手臂的朋友，前期使用松紧带是不错的选择哦！

33丨瑜伽球

瑜伽球应该并不陌生，作为一种以核心训练为主的健身器材，瑜伽球动作可以练习全身，瑜伽球臀部、瑜伽球平板、瑜伽球吸力、瑜伽球俯卧撑、瑜伽球仰卧起坐等，瑜伽球就是那种看似简单的，但是初学者如果没有一定的核心基础，是不容易控制瑜伽球的稳定性的。

34丨药球

药球，一般也叫重力球或健身球，常用的药球一般有高弹性的药球（篮球大小）和非弹性的药球（稍大）两种，有的带抓手的药球叫单（双）耳药球，药球一般是固体橡胶材料。

其实，药球器材的应用很广泛，药球也可以锻炼到身体的各个部位，最常用的动作是药球下蹲砸墙（练习下肢和手臂力量）、药球坐转砸墙（锻炼腰部和上肢力量）、 实心球平板支撑、实心球俯卧撑、实心球投掷、实心球砸地等，每个不同的动作对相应部位都有锻炼效果！

35丨博苏球

健身房经常看到一个半圆形的球，叫BOSU球，全称“Both Side Up”的缩写也发音为wave speed、Bo speed，也叫半圆平衡球。BOSU 球主要由两部分组成，上部是橡胶制成的半球，下部是塑料平台，主要用于锻炼人体的平衡。

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在 BOSU 球的球和平面上有很多动作，面对球的动作包括 BOSU 球手支撑、俯卧撑深蹲、向球上抛大绳、单腿深蹲等，而面对球的一方可以锻炼平板支撑、BOSU 球横向仰卧起坐、Bosu 球臀桥、BOSU 球弓步前后深蹲、TRX 单脚跳、 等。

36丨推拉雪橇

推拉雪橇又称小推车，一般采用负重运动，可以充分锻炼你的后外侧链肌群和核心力量，胸大肌、臀部、手臂、肩膀、腿部等。

37丨战绳

战绳，也就是我们通常所说的投掷大绳，也是几乎所有健身房的必备器材，其实投掷大绳不仅日常健身爱好者使用，很多专业运动员包括长短跑、拳击，各种球类选手都会练习，战绳也是有氧和力量相结合的核心运动， 跳战绳时，对腹部、腰部、手部、脚部等体内多种肌肉组织有很好的刺激作用，是快速燃烧脂肪、提高身体协调性的好动作，以及抛出大绳的不同姿势，比如双手波、交叉波、左右强摔、 开合跳等动作也让运动充满挑战和乐趣！

38丨健身踏板

健身踏板更多的是一种辅助型器械，它由两侧的空心方柱和中间的水平板三部分组成，最常用的是踏板运动，属于有氧运动，燃脂效果非常好。此外，健身踏板还可以用于完成抬腿、台阶、踏板后推腿、深蹲跳等动作，下肢动作更多。

39丨健身轮胎

健身轮胎一般使用废弃轮胎，也有厂家出售翻新或全新的轮胎，从几十公斤到几百公斤的轮胎规格各不相同，健身轮胎绝对不是纯粹的野蛮运动，从本质上讲，健身轮胎对核心力量的训练非常有效，甚至很多专业运动员都会选择健身轮胎进行日常训练。

轮胎训练其实很有意思，有很多技巧，比如下肢训练可以做弹跳、轮胎升降和控，腰腹训练可以做负重俯卧撑，最常用的轮胎滚动是一个综合动作，可以同时锻炼到腰部和腹部、下肢、上肢、肩膀和背部。

40丨步进机

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踏步机的原理有点类似于模拟登山或登山的动作，可以增强心血管系统的功能，可以充分锻炼大腿和小腿的肌肉，但是我总觉得这个设备有点老旧，锻炼核心或做有氧运动都是浪费时间， 远不如其他健身器材，既然有时间练习这个，不如爬楼爬山。现在基本上被椭圆机所取代，属于过时的健身器材了！

除了以上器材外，一些健身房还拥有各种综合性训练器材，比如史密斯架与飞鸟的组合、辅助引体向上与背阔肌下拉的组合、高位下拉与坐腿弯举的组合以及单双杠引体向上等，不同品牌的健身器材也略有不同， 但不管什么器材，只要掌握好每一个健身动作的技巧，就能一一推倒，走进健身房就不再是门外汉了！