有些人可能认为社交冲刺不再是实用的，在地震中强烈奔跑是没有用的。他们必须死。地震薄弱，无需奔跑。我在冲刺中争取的时间似乎毫无意义。今天，我们不要谈论在危机时期是否可以挽救您的生命。让我们谈谈为健身人士冲刺的角色。
从本文中，您可以知道：
1。冲刺对减肥的影响
2。如何正确冲刺
3。哪种人不适合冲刺和跑步
顾名思义，Sprint运行意味着以最快的速度在短时间内运行一定距离。这个距离通常为50m和100m。
在现代社会中，人们的健身目的通常是减轻体重和可塑性。只有少数人有肌肉。为了减肥和塑造，大多数人选择更简单，更方便的慢跑，椭圆机和其他统一的健美操作来实现减脂和塑造的影响。因此，您的身体通过这种缓慢的有氧运动逐渐进行实验。冲刺将打破这个舒适区，并为您的身体带来不同的变化。
首先，冲刺是全力以赴的冲刺。它可以最大程度地提高氧气摄入量，给您的心脏和肺部带来挑战，并提高您的心脏和肺功能。
其次，长期慢跑将使人体与氧化功能密切相关的人体更活跃的酶，而冲刺将使酶活性与厌氧糖溶解相关，并且磷酸盐系统更强。
第三，冲刺需要神经动员整个身体的肌肉才能完成它，尤其是为了下肢的强度，爆裂的要求很高。持续训练可以提高您的神经动员肌肉的能力。
第四，冲刺对于减脂非常有效。这应该是我们最想要的。
那为什么冲刺有效减肥呢？
首先，我们都知道以恒定的速度慢跑是燃烧脂肪的最佳工具，因为它是脂肪作为主要能量供应。尽管它使用磷酸盐系统和厌氧糖酵解，但它似乎与燃烧脂肪无关。但是它对脂肪的燃烧作用是在冲刺之后。研究表明，在Sprint Run中进行高强度训练后的24-48小时内，我们人体的氧气消耗一直在增加。这是过量的氧气消耗。这是因为高强度运动后需要修复人体的肌肉纤维损伤，而人体的能量是厌氧节能废物代谢。
其次，在高强度屏蔽训练后，人体增加了肾上腺素和去甲肾上腺素，体内发生了一系列的自适应变化，导致安静的代谢率增加和总能量消耗的增加。同时，高强度运动后体内生长激素和甲状腺素分泌的增加也导致安静的代谢率提高，从而促进脂肪消耗。
第三，由于体重减轻的人会在饮食中会有卡路里的赤字，因此在此期间进行有氧运动将导致肌肉损失和耗尽。您所做的越多的有氧运动，您失去的肌肉就越多。如果肌肉失去，人体的基础代谢率将降低，而反弹将是多吃几口。相反，Sprint跑步是一种高强度的间隔运动，这有助于改善肌肉力量。它的高强度使人体能够保持肌肉含量并防止脂肪减少期间最大程度地损失肌肉。维持甚至增加基础代谢率。塑造身体很容易减小，对体重减轻的反弹具有良好的抑制作用。
根据关于PLOS ONE的一项研究，10分钟的高强度间隔训练（以下称为HIIT）可以产生类似于45分钟中度强度训练的结果。 （具体的实验过程约为27人分为3组，一组具有10分钟的高间隔，一组有氧速度为50分钟，另一组不运动。最终结果表明，两组运动没有太大不同。）
可以看出，高强度间隔训练（例如Sprint运行）的效率远高于恒定有氧运动。
那么如何正确冲刺？
首先，从能源供应系统中，两种负责冲刺和运行能源供应的能源供应系统，能源供应效率在1分钟后逐渐开始减弱，直到有氧氧化系统开始占据主要能源供应位置2分钟。 ，因此我们将短跑训练期间2分钟内的时间控制时间。
在冲刺之前热身非常重要，尤其是臀部伸展非常重要。最好使用弹性冲击拉伸方法，弓步并模拟运动过程。
跑步时，上半身的正确姿势是：抬起头，伸直胸部并稍微向前倾斜。正确的头部姿势应保持脖子和肩膀放松，不影响前方道路的观察。
1。保持核心拧紧，并在举起脚时保持腹部肌肉收缩。
2放松手臂，稍微弯曲，但不要握紧拳头。随着握紧拳头的紧握会导致前臂的张力，这将影响肩部摆动效率并降低步伐频率。
3。当您的眼睛看着眼睛时，保持头部的位置，将眼睛固定在地平线上，以保持高重心，同时跑步以提高舞台上的腿部效率
4。摆臂角度应该是正确的，将肘部保持正确的角度，然后将其朝靠近身体的方向拉。不要让肘部露出，因为这会增加我们的挥杆臂的范围并导致速度降低。
5尝试保持脚趾并使用中间拱门到地面。努力工作以向上向上移动臀部，以使推动力不会被分散和集中。
6。冲刺后的下肢拉伸也非常重要。它可以使血液尽快流回，这有利于运动后人体的康复。
最后，哪种人不适合冲刺？
1。Sprint跑步对心肺能力和肌肉力量具有一定的要求，因此它不适合新手，并且容易受伤。
2。不建议使用严重的O-Legs或X-Legs冲刺和跑步训练的人，这会给膝盖和踝关节带来很大的压力。受伤很容易。
3。与运动禁忌症有关的某些疾病的人不适用于高压训练，例如高血压，心血管和脑血管疾病等。有关信息，请咨询医生。
4.臀肌弱的人不合适，因为弱臀肌很容易补偿下背部，从而导致下背部的压力过大并导致疼痛。
最后，让我们总结一下。首先，您在减肥过程中会失去卡路里。有氧运动会在失去脂肪的同时失去肌肉，导致新陈代谢减少。减少脂肪后不利于维持。冲刺是一种高强度的间歇性运动。尽管它不会直接消耗脂肪，但运动后人体的燃烧效率远高于有氧运动。此外，它可以维持甚至增加我们的基础代谢能力。它更有利于我们的纤细体质。尽管Sprint跑步效果很好，但它不适合初学者和运动禁忌的人。
合理地使用冲刺来使您的身体更强壮，并使减少脂肪更容易。
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