打造家庭健身房必备：室内家用健身器材推荐及选购指南_九游会·(j9)官方網站-真人游戏第一品牌

哪些健身设备可用于创建家庭健身房？实际上，每个人都知道健身设备被分为室内健身设备和室外健身设备，并且室内健身设备分为室内商业健身设备和室内家庭健身设备。图标下方将列出适合家庭使用的室内健身设备。

常见的室内家庭健身设备

1。步行机

步行机主要是腿部锻炼器，旨在模拟腿部和登山的腿部运动，这可以保持腿部合身。

2。家跑步机

跑步是人类的本能。如果没有专业和技术要求，大多数人都会运行良好。跑步机是一种更常用的家庭健身设备。有氧代谢运动的主要运动是在国际上受欢迎的，受到医疗和运动界的高度赞扬，正在步行和跑步。

同时，这种锻炼方法可以增强人体的能量消耗，具有更可靠的减肥效应，并最大程度地减少通过减肥过程对人体造成的损害。

3。运动自行车（动态自行车和椭圆机）

当生活中有很多人喜欢骑自行车减肥时，他们的答案基本上是一样的：“我不每天骑自行车等于减肥吗？”实际上，这种观点只看到一个方面。

使用健身自行车减肥具有许多优势，这些优点与骑自行车相比。例如，您可以自行车自行车的强度，并且可以通过锻炼自行车上的电子表观察速度，骑行时间，心率等。

4。仰卧板

我相信每个人都会仰卧起坐！静坐也是最常见的运动方法之一。它们是许多人非常熟悉的动作。因为在做它们时，大多数人都必须用脚钩上一些东西，以使腰部努力工作。因此，在家练习时，花100或200元来购买仰卧板是适当的。仰卧起坐以在腹部运动6个肌肉，迅速消耗腹部脂肪，您也可以采取俯卧撑和其他动作来增强上肢的强度。由于仰卧板的尺寸很小，重量轻，因此可以轻松移动并覆盖一个小区域。

5。哑铃

哑铃比仰卧板便宜，占据更少的空间。注意选择合适的重量的哑铃。通常，您需要选择65％至85％的哑铃。例如，您可以举起的最大重量是每次Catties，您需要选择重量为6至8个卡蒂的哑铃进行锻炼。哑铃不仅可以练习上肢，而且可以练习下肢。您可以将哑铃握在双手上，以蹲下，可以在当场走路或蹲下时深蹲。您还可以使用哑铃，进行胸部扩展运动，有氧运动等。

6。呼啦圈

许多腰部纤细的艺术家强烈推荐呼啦圈运动，而呼啦圈确实如此有效！无论您是腰腰腰腰部还是薄腰，每天锻炼20分钟，一周，明显的腰围就会出来！建议在摇动以平衡腰部肌肉时顺时针和逆时针摇动，以便训练的腰围可以具有平衡而美丽的感觉。

使用室内家庭健身设备的关键点

1。时间

当天锻炼的最佳时间是从3:00到5:00 pm。当然，除了职业运动员外，大多数人的锻炼黄金时间也是最繁忙的工作和生活时期，而且他们不太可能有时间做健美运动。然后，您不妨选择在晚上8点左右运动，效果也很好。

2。频率

健美运动不需要日常工作，而且每天的效果都不好。最好的效果是每周三次，也就是说，第二天要做，然后在周末休息一天。如果您不能这样做，那么每周进行两次可以做，但是它不会更少，否则将无效。对于打算减肥的朋友，您可以再做一次。

3。呼吸

进行健美时，正确的呼吸非常重要，并且可以用一半的精力获得两倍的结果。具体来说：吸气何时施加力量并尝试尽可能深入吸入；放松并尝试彻底排出时呼气。

4。订单

就健美运动而言，这无关紧要。但是，由于我们都是业余培训，也没有特殊的人来保护您，因此正确的命令非常重要，它可以保护您免受意外伤害。具体来说：首先进行下肢运动，然后进行胸部和背部运动，然后进行上肢运动，最后进行腹部运动。按以上顺序进行操作称为组。

5。辅助设备

家庭健身机的功能有限，并且有几个无法训练的肌肉，因此您最好购买一些辅助设备，最常用的设备是哑铃。如果经济状况允许，您可以购买一套不同重量的哑铃，否则您可以购买具有可调节重量的哑铃。不要低估小哑铃。他们可以做很多练习。他们可以锻炼您的二头肌，三头肌，手腕力量，胸部肌肉，并将哑铃放在脖子下以进行仰卧起坐，这非常有效。