运动强度有多强？
最好的运动心率控制区域计算方法教您
跑步已成为城市中的热门话题，国家健身蓬勃发展。因此，对于普通人来说，运动强度是合适的？张维指出，对于成年人而言，适应性心率更合适的价值是：170减去减去自己的年龄后获得的价值，并使用此值来控制运动强度对健康有益；对于普通学生来说，最好在早晨锻炼中跑步。最合适的强度是控制130次/分钟150节拍/分钟之间的心率。她补充说，对于非运动员，即一般健康的人，最佳运动心率控制区域计算是：（220-现在年龄）×0.8 =最大运动心率； （220-现在年龄）×0.6 =最小运动心率。对于心脏病患者，控制运动节奏的最佳区域是：早晨脉搏×1.8 =心率控制的上限；早晨脉冲×1.4 =心率控制的下限。
什么时候是最佳运动时间？
3：00-9：00 PM
对于运动设计，早上还是晚上锻炼更好？张魏提倡从3点到晚上9点进行练习，并补充说：“这与测量的PM2.5价值有着密切的关系。这段时间，空气污染是最小的。从传统中医的角度来看，最好进行锻炼在早晨，由于人们必须遵循阳光的上升和夕阳的法律，但是考虑到当前的城市污染，我们建议您从3点到9点进行运动，我们不建议在清晨进行锻炼。由于早晨五到六个，树林都在树林中。因此，在晚上锻炼，因为身体状况处于氧气状态。太阳出来后。”
如何设计自己的锻炼计划？
最好遵循健康成年人的“三，五和七个计划”
运动分为有氧运动和厌氧运动。有氧运动，也称为等渗运动，当足够的氧气足够时，人体运动是一种耐用的运动，目的是增加从人体中吸入和输送氧气。厌氧运动在运动过程中主要由厌氧性代谢。提供培育运动。张魏指出，有氧运动需要氧气，这可以消耗体内多余的卡路里，其强度相对较低，有节奏且持续时间长。氧气可以完全发酵体内的糖，消耗体内脂肪，增加和改善心肺功能，并防止骨质疏松症调节体内的精神状态和精神状态。瑜伽，步行，慢跑，溜冰，游泳，骑自行车，太极拳，武器歌剧，节奏练习和方舞都是有氧运动。厌氧运动可以增加肌肉耐力和速度，增强骨密度并提高免疫力。但是，厌氧运动会在长期运动后产生乳酸，从而导致肌肉疼痛。它也可能导致酸中毒并增加肝脏和肾脏的负担。冲刺，举重，跳跃和拔河是厌氧练习。如果您有脂肪肝，最好选择有氧运动。
张维还介绍了：“对于健康的成年人，有一个'357'计划，每天锻炼3,000米，每周五天运动，并以170个减去年龄的心率控制运动强度。如果您锻炼过多，您的心跳会更快地增加心脏的负担，并且过度的氧气消耗会导致身体处于缺氧状态，这对身体不利。您在结束后的第一天慢跑一个小时，如果您进行测量，您会发现您消耗了19克脂肪。第二天休息时，您将收集呼气的气体，测量结果将表明您将消耗45克脂肪。我们强调的是，锻炼应该因人而异，一步一步地继续行事，并在我们的能力范围内行动。”
运动代谢主要是糖和脂肪。运动的强度和持续时间各不相同，对糖和脂肪的需求也不同。张维说：“如果运动强度很高，持续时间很短，则消耗更多的糖。如果运动强度较低并且持续时间相对较长，则脂肪是其主要能量来源。长期运动，例如马拉松比赛在早期摄入糖分。
张维终于强调马拉松是一项迷人的运动，比赛成绩是开放的，对参赛者的宽容是开放的。职业运动员还是业余运动员都可以参加。但是，体能会消耗大量，这是一种使人们意志的练习。在锻炼过程中，需要注意以下事情：首先，患有心脏病的人应防止猝死。马拉松是运动竞赛，其突然死亡率最高。其次，马拉松可能会造成伤害。如果您在比赛中有任何不适，请立即停止，迅速寻求医疗；第三，马拉松比赛在跑步过程中不应喝太多水。
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