有氧运动的全面指南：定义、益处及如何有效进行_九游会·(j9)官方網站-真人游戏第一品牌

什么是有氧运动？

有氧运动是指较长的运动时间以及中等或少量运动强度的任何节奏运动。它必须满足三个条件：运动所需的能量主要是通过氧化体内的脂肪或糖来提供；运动过程中涉及体内的大多数肌肉（2/3）：运动强度在低和中等之间，并且持续时间为15-40分钟或更长时间。长期有氧运动可以增加体内血红蛋白的量，提高人体的抗药性，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能脑血管疾病。

有多种形式的有氧运动，例如轻快的步行，慢跑，有氧运动，游泳，骑自行车和各种跑步机，自行车，草原等。使用有氧运动和健身，您可以适应当地条件并尽其所能。强度因人而异。计算强度的一种简单有效的方法是监测运动过程中的心率，即在运动后测量脉搏数10秒，然后将其乘以110％以计算运动过程中的心率； 20-30岁的心率应保持在运动过程中的每分钟约140次，40-50岁的心率为每分钟120-135节拍，而60岁以上的人的心率为100-120次。分钟，这是有氧运动的范围。

什么是厌氧运动？

厌氧运动是指在“脱氢”状态下的高速和剧烈运动。大多数厌氧练习是具有高负荷强度和强烈瞬时性的练习，因此它们很难长期持续，并且消除疲劳需要很长时间。

厌氧运动的最大特征是运动过程中的氧气摄入量非常低。由于速度的快速和过度爆炸力，人体中的糖没有时间通过氧气分解，并且必须依靠“氧气能源供应”。这项运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳和无法持续，并且您会感到肌肉酸痛和运动后呼吸急促。健身房中的所有设备练习都是厌氧运动。厌氧运动可以增强肌肉力量并改善人体的适应能力。

常见的厌氧练习包括：赛车，举重，投掷，跳高，拔河，肌肉力量训练等。