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许多人认为高血压无法运动，担心血压会升高，并且担心会发生一些事情。

实际上，运动不仅是高血压患者的禁忌症，而且不是“天然降压药”的禁忌症。只要您掌握了方法，运动就会有益于控制血压和改善心血管功能。

当然，如果您不能随便四处走动，那么您仍然必须注意该方法。只有通过这5分做好，您才能真正使身体受益。

高血压恐惧的患者最突然的血压升高，这会导致心血管和脑血管事故，因此运动必须稳定。不要考虑起床后立即跑步或打篮球。从低强度的运动开始，例如步行，太极拳和缓慢的骑自行车，以便您的身体可以缓慢适应。

不要低估步行。每天30分钟的快速步行可以使血管更加弹性。如果您持续很长时间，那么您的血压将比不运动的人要稳定得多。如果身体适应，您可以适当增加强度。

例如，慢跑，游泳或骑自行车，但您仍然必须尽力而为，永远不要强迫自己。

运动时间也非常重要。许多人喜欢早上运动，但是高血压患者必须注意。他们只是早上醒来，血压相对较高。目前，剧烈运动容易出现问题。

越合适的时间是在下午或晚上，身体相对稳定，血管更容易放松。

如果您只能在早上运动，请不要等待太早，直到太阳出来，并且温度升高，然后移动，以避免由于温度太低而导致血管收缩，并导致血压波动过多。

运动前后血压的变化不能忽略。有些人认为他们状况良好，并且在运动前没有测量血压。结果，他们在运动过程中突然感到不舒服，只有这样，他们才发现自己的血压飙升。

运动前，先测量血压。如果它高于160/100mmHg，请不要先运动，然后等到控制血压。

锻炼后，您还应该对其进行测试，以确保没有明显的波动。如果运动后的血压要比运动前高得多，并且您甚至可能会感到头晕和恐慌，则意味着运动的强度太高，您需要下次进行调整。

呼吸节奏也是关键点。许多人在锻炼时屏住呼吸，尤其是力量训练。

例如，一旦施加力，就抬起哑铃，下蹲并屏住呼吸，对高血压患者非常危险。保持呼吸会立即增加血压并增加心脏的负担。

因此，锻炼时，呼吸必须是光滑的，例如在步行时自然保持呼吸，掌握游泳时呼吸的节奏，避免突然屏住呼吸或呼吸沉重，并保持血压稳定。

许多人倾向于忽略水合问题，尤其是当天气炎热时，只有在您口渴时才能喝水。

但是对于高血压患者，脱水会使血液浓密并增加血栓形成的风险。因此，在运动前喝一些水，不要等到口渴后再补充。

在锻炼过程中，以少量和多次补充水分。不要一次呼吸喝太多，以免增加心脏的负担。

锻炼后，不要用力倒水。您可以慢慢喝水以帮助您的身体康复。锻炼后，不要急于停止。有些人迅速奔跑或走路，坐下或直接躺下，这很容易导致血压突然下降，使人头晕甚至昏昏欲睡。

正确的方法是慢慢放慢速度，以使您的心率和血压逐渐恢复正常，例如快速行走，并慢慢行走几分钟，以便身体有缓冲的时间。除此之外，我们还应该注意天气变化。

冬季太冷了，运动过程中的血管收缩，血压容易发生波动。

夏季太热了，运动过程中汗水很多，并且迅速失去电解质，这可能导致血压下降甚至中风。因此，在冬季锻炼时，请注意保持温暖并避免在寒风中锻炼。

在夏季运动时，尝试选择更凉爽的时间，例如早晨或晚上，并在中午避免高温。

某些运动不适合患有高血压的患者，例如高强度的厌氧运动，例如举重，冲刺和下蹲，这些运动很容易在短时间内引起血压飙升。也有一些练习需要屏住呼吸和发挥力量，例如拔河和仰卧起坐，不建议进行。

相反，有氧运动更合适，例如步行，游泳，骑自行车和瑜伽。这些运动可以放松脉管系统，有助于稳定血压并增强心肺功能。

有人问，高血压患者可以踢篮球或足球吗？这取决于您的个人情况。

如果您的血压得到很好的控制，并且身体适应运动，则可以适当地参加，但不要太激烈。例如，打篮球时，请避免高速跑步，然后突然停止。踢足球时，不要太激烈地战斗。

简而言之，应在您的能力内进行运动，而不是坚强。

另一个常见的问题：高血压患者可以进行力量训练吗？实际上，可以进行适度的力量训练，例如弹性带训练和小哑铃训练，但关键是重量不应该太大，运动应该慢，呼吸必须光滑，您不能屏住呼吸。

如果是沉重的杠铃下蹲或卧推，请尝试避免它，因为它很容易引起血压飙升。如果在运动期间出现头晕，胸部紧绷和呼吸症，则意味着尸体在打电话。立即停止，休息，并在必要时及时寻求治疗。

不要以为可以坚持一会儿是可以的，而且身体的信号不能忽略。

锻炼是一件长期的事情。如果您移动它，明天就不会关心它。如果患有高血压的患者可以持续进行运动，那么血压将比不运动的患者更稳定，而心血管风险将降低。

但是前提是锻炼方法是正确的，您不能随机做。

很好地掌握了方法。运动不仅不会增加血压，而且会成为控制血压的好助手。有些人可能会问，运动与服用降压药之间的关系是什么？

实际上，如果您正确运动并且身体状况会有所改善，有些人可能会在医生的指导下减少剂量，即使某些人的血压稳定，医生也会考虑停止药物。

当然，这并不意味着运动可以替代降压药，而是可以用作辅助治疗方法。

使血压更稳定，并减少药物的副作用。但是您必须听医生的特定药物，并且不能随意停止药物。此外，饮食和运动是一种组合。如果您不仅关注饮食，您的血压将受到控制不足。

高血压患者应少吃盐，并适当增加钾的摄入量，例如吃更多的香蕉，橘子，豆类和绿叶蔬菜。

这些食物可以帮助降低血压。尽可能少的食物，以含脂肪，糖和盐，尤其是腌制的食物，加工肉和油炸食品的食物。饮食太多只会使血管变得越来越脆弱。

掌握这些良好的锻炼不仅不会使您的血压飙升，而且还会使您的血压更稳定和更健康。关键是要坚持不懈，不要钓鱼三天，然后将网晾干两天，慢慢养成运动习惯，并真正使身体受益。

参考：

中国预防和治疗高血压指南（2023年修订版）

“高血压患者运动指南”，中国医学协会心血管分支

“运动和心血管健康”，中国医学科学院

“高血压和运动干预”，上海北海大学出版社

“健康中国行动（2019-2030）”