科学运动之前的准备
体育活动应在您的能力范围内进行，应适合您的个人身体状况。身体健康不良的人应开始从少量的强度开始锻炼并逐渐增加量；身体健康的人可以通过大量活动进行运动。
穿
穿宽松的衣服，柔软的棉线袜，安装的运动鞋和必要的防护设备，以避免运动伤害。
饮用水
运动时要注意饮用水。你不能随身携带水。您可以在运动前后喝一杯水。
其他项目
患有慢性疾病的患者应随身携带信息急救卡和活跃的药物。糖尿病患者应带上紧急食品，例如几块糖果或饼干，以及半瓶糖果汁，并在发生低血糖时会及时服用。
热身是运动训练的重要组成部分，因此在运动前不要忽略它。尤其是在准备高强度锻炼时，您必须做得很好。一个好的热身过程大约需要5-10分钟。如果您有点流汗，则可以结束热身并开始锻炼。
资料来源：健康中国
在辅助运动和自我保护方面做得很好
运动应适度，否则会导致运动疲劳或损害。运动应通过精神放松，充分的热身和放松的身体功能进行。在高氧消耗活动（例如谈判，压力工作和学习）之后，大脑和整个身体处于缺氧状态。立即剧烈锻炼会很容易导致血液，心脏和脑血管事故缺氧，导致猝死。
发生不适时停止锻炼
如果您的身体在运动过程中感到不舒服，那么您应该停止立即移动；如果有运动受伤，请及时处理。
恢复运动
练习即将结束时，再进行5-10分钟的康复和整理练习，例如弯曲，踢腿等，不要突然锻炼。
不要立即洗澡
锻炼后不建议立即洗澡。正确的方法是在运动后进行10-20分钟的温暖浴（无论脉搏恢复到接近正常）。
补充能量
请注意保持温暖和补充营养素，例如蛋白质，维生素和其他营养素，并饮用更多含有胡萝卜素和维生素C的水果和蔬菜汁，例如土豆，西红柿，绿辣椒，柑橘，草莓，苹果等。
许多人喜欢在早上起床锻炼。实际上，上午6-9是冠心病的高峰时段，运动是冠状动脉粥样硬化患者的危险时期。此外，早晨的地面温度下降不利于地面污染物的扩散，也不有利于练习早晨的人。因此，对于办公室工作人员来说，他们只能选择在早晨或晚上锻炼，但是对于退休的老年人来说，他们可以选择在上午9-10的温暖时间锻炼身体。
同时，必须考虑环境因素。例如气候变化和气象条件，可以防止夏季的中风和冬季冻伤。跑步不适合强风和雾。不建议在繁忙的交通，空气污染和高度不均匀的情况下在现场锻炼。患有急性疾病时，请注意您的健康并暂停运动。当患有慢性疾病时，您应该收到医生的指导。
资料来源：健康中国
井不是高强度练习的高强度练习。高强度运动通常是厌氧运动，需要在您的能力内采取行动。厌氧运动可以增加局部肌肉力量，但不能有效地刺激心肺功能。它适合年轻人，良好的身体力量，没有严重的慢性疾病，例如100米种族，撑杆跳，摔跤，战争等。低强度的长距离运动通常是有氧运动。有氧运动具有节奏和长时间的持续时间，可以推动整个身体的新陈代谢，有助于消耗葡萄糖并促进心肺功能，例如慢跑，骑自行车，跳舞，太极拳，步行等。
不同项目的运动强度图
运动类型
举一个例子
期间
消耗卡路里
最低强度运动
散步，购物
做家务，玩太极拳
30分钟
90 kcal
低强度锻炼
舞蹈舞厅舞蹈，体操
骑自行车或打乒乓球
20分钟
90 kcal
中等强度运动
攀登，玩羽毛球
慢跑，上楼梯
10分钟
90 kcal
高强度练习
跳绳，游泳
举重，篮球
5分钟
90 kcal
为了防止过度锻炼，以下两种方法可以有效地评估运动强度：
利用自己的感受来判断运动的强度：
当您感到炎热和出汗时，但不出汗；或者您正在喘气，但是您可以说话或不能唱歌，目前锻炼强度更合适。
使用心率（脉搏）确定运动强度：
健康的人可以根据运动期间的脉搏（时间/分钟）来控制运动强度。最大心率= 220年。通常认为，当心率达到最大心率的60％至75％时，体育锻炼水平就会达到中等强度。
我在运动中受伤，所以我这样处理
如果扭伤会在运动过程中发生肌肉菌株，则这种治疗可以防止肿胀和加重。
急性时期
急性期在受伤后24小时内。您需要停止锻炼并将冷毛巾涂在疼痛点20至30分钟，以使小血管收缩并减少当地充血和水肿。
恢复期
24小时后，恢复期是恢复期，您可以在医生的指导下与按摩，微观运动和康复运动进行合作。应当指出的是，过早的热压缩会加剧肿胀，您必须等到受伤不再红并肿胀，然后才能加热。
适当使用抗炎和缓解疼痛的药物
受伤后的疼痛通常不需要特殊治疗。如果它难以忍受，您可以服用抗炎和放松的药物，例如Futalin。
主动治疗
如果疼痛等症状长期持续很长时间，建议医院在医生的指导下访问医院并在受损区域的功能锻炼。
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